na redukcje

2) wiek 20 3) waga/wzrost około 110 4) staż treningowy 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy no xplode, nitro energizer,3x mono 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak stosowanych 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

Jutro nie wychodze z domu,dopiero wieczorem,jak po ciemku nie będzie widać ludzi z pączkami:) Dobranoc wszystkim Witam Cię Paulinko, oczywiście trzymam mocno kciuki za Twoją redukcję. Podglądam i obserwuję :) A co do tych pączków to też bym chciała się nie ruszać z domu dzisiaj, ale już mnie koleżanki wrobiły zebym po drodze do pracy kupiła 15 [...]

witam ułożyłem taki trening na redukcje i proszę o jego sprawdzenie oraz ewentualne uwagi: P.S. ćwiczenia na klatkę zostawiłem w systemie 5x5 gdyż mam ciągły progres w sile i nie chce zmieniać systemu póki nie ma zastoju. reszta treningu skomponowana pod redukcję. Poniedziałek: WL 5x5 Wiosłowanie 4x8p Przysiad tylni 4x10p Bicepsy 4x12p Środa: [...]

1. 21 2. 88 KG 187cm wzrostu (tłuszcz na poziomie około 18%) 3. zaczynam 3 tygodniowy cykl 4. około 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Chodzi mi o uwidocznienie mięśni na brzuchu jak i na reszcie ciała 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Ogólnie dieta zbilansowana na poziomie 1700 kalorii, wysoko białkowa-ograniczenie węglowodanów. TRENING: [...]

http://imageshack.us/a/img546/9471/3rok.jpg Odbębnię kwestie formalne i możemy dalej lecieć z koksem. Tegoroczny dziennik pod hasłem: kończ Waść, wstydu oszczędź %-) http://imageshack.us/a/img32/778/banerankieta.jpg Wiek: 35 Waga: 69,5 kg Wzrost: 165 cm Biust: 98 cm Pod biustem: 83 cm Pępek: 78 cm Biodra: 99 cm Udo lewe: 56 cm Łydka lewa: 40 [...]

głodówka to nie jest sposób na redukcję tłuszczu, dieta - dział odżywianie, tam Cię pokierują

1. endomorfik, bf nie mierzyłem ale tłuszcz mi się wylewa z brzucha, cyce, trochę uda i pośladki 2. 25 lat 3. 189/93 (redukcje zaczynałem od 95 na początku stycznia) 4. od przerwy po kontuzji 8 miesięcy nieprzerwanie 5. redukcja 6. właśnie skończyłem cykl 6 tygodniowy Xpand xtreme pump+ Xpand Post 7. Thermal jakiś z olimpu najtańszy kiedyś też [...]

Dobra wyliczyłem i wyszło mi 3226kcal wiec odrazu na poczatku odejmuje 500kcal i uzyskałem 2726kcal z którymi zaczynam redukcje. Co sądzicie o proporcjach BWT jakie przyjąłem B:2,2g/kg W:2g/kg T:0,8g/kg i to wychodzi : B:210g W:190g T:76g Prosze o pomoc

Witam trenuje na redukcje , zatłuszczenie raczej duże. Czy po treningu dać banana ?? trening 1h siłowy 30 aero + 6 dni po 11 godzin w pracy. Dodam ze trenuje późno koło 21 kończę i około 22 kładę się spać pozdrawiam

[...] była jedną wielką głupotą bo było to głodzenie się ale jednak w tym roku w wakacje doszedłem do wagi 77 kg. A teraz już odnośnie teraźniejszości. Zacząłem w styczniu powoli redukcje bez obcinania narazie kalorii zaczynając z wagi 90 kg obecnie 88 . Trening to 5 dniowy split z naciskiem na klatke Podział nogi plecy off klatka,biceps off [...]

Ułóż i wstaw tu dietę na masę, nie wygląda ona najgorzej u ciebie. Wpisz trening pełny itp oraz ankietę działu! 7 RAZY W TYGODNIU?!?!?!?!?!?! Ja miałem problem z otyłością, ważyłem 100kg, potem zrzuciłem do 60 i byłem bardzo nieostrożny z dietą na masę, jadłem słodycze itp. i wpadłem na 85kg, teraz kończę drugą redukcję i wiem jak się zachować. [...]

A więc, czy ja się dobrze odżywiam, bo w końcu nie wiem, śniadanie z braku czasu (nie chce mi się robić), jem jakiś jogurt musli i znowu do wyra bo na 8:00 szkoła (wstaje 7:10).Obiad zjem cały i jeszcze dorzucę do tego kolejny jogurt musli+bułeczka, z tego co się dowiedziałem, (nie zdrowo jeść po 18:00), nie jem może niekiedy serek wiejski, może o [...]

Może mieć. W sprawie stanów zapalnych nie pomoge bo nie jestem lekarz. Dieta jesli chodzi o redukcje na paleo to tylko ta makrela wedzona troche nie pasuje lepiej gotowana/peczona i moze te banany zamienic na warzywa albo ew inny owoc.

Pół roku temu zacząłem redukcje, typowej było około 5 miesięcy. Diete sam opracowałem sobie, minimalna ilość węglowodanów, przeważnie to białko i trochę tłuszczy, odrazu mówię ze to nie dieta Dukana :) Schudłem 19kg, ważyłem 117kg a teraz 98kg. Chcę zrzucić jeszcze z 5kg i prosiłbym o jakiś dobry plan na rzeźbę. Aktualny jaki sobie rozpisałem to: [...]

milo mi a najelpiej redukcje robic pod okiem kogos bardziej doswiadczonego bo na poczatku to straszna magia ja pamietam swoja pierwsza pod okiem mistrza swioata Kamila Majka

[...] poki co jesc zdrowiej i cwiczyc, na pewno przz jakis czas przyniesie to efekt, jezeli przestanie to przynosic efekty, wtedy skup sie na diecie, bez niej ciezko zrobic dobra redukcje. I pamitam o tym ze jedzac wiecej tez da sie chudnac tylko jedzac to co trzeba. Ja zrobilem ten blad ze jadlem malo na redukcji i popalilem sobie miecho. Owoce na [...]

Moim zdaniem interwały są ok. Polecam tabatę. Daje duże pole manewru jeśli idzie o wybór ćwiczeń, obciążeń. A jednocześnie jak się odpowiednio dobierze obciążenie i zrobi ten trening zgodnie z jego założeniami to jest kosa. Osobiście w zeszłym roku fajnie się na tym wyciąłem przed wakacjami. A co ciekawe nie robiłem żadnych aerobów - bo nie [...]

|-) gainera mu polecasz na redukcję ale bcaa się nie nadają %-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-02-05 23:03:22

gainer chyba na mase bardziej niz na redukcje? czy nie?

[...] radzą i zrób 12 tyg na sus kilka dobrych kg. Potem w okresie maj-czerwiec mozesz zredukowac na clenie. Jak wyżej, nie twaróg. zreszta 100 tab to jak dla ciebie na 2-3 redukcje wystarczy. Balkan robi robotę. Co do mety, to jak na kicka to suste trzeba będzie po skończeniu mety podbić, żeby postępy utrzymać. Możesz też ją dać w ostatnich [...]